理系のためのダイエット法
自分の体をいじるのを工作と呼んでいいのか？という迷いもあって、雑談に回します。
今回はちょっと異色に如何に体重を減らすか、について考察してみたいと思います。
一応成功例ではあるのですが、例によって経験数１です。
まあ、ダイエット法は星の数ほどあるし、人によって向き不向きもあるでしょうから、
当たるも八卦ということで、半ばあきれながら読んでください。
前提条件
当時の自分の実体重を公開する気はないので、男性の平均的な体を想定して、
体重60kg（身長170cm)、適正体脂肪率20％であるとして、25％以上を肥満とすると、63kgで肥満なのかな。
これはあまり危機感がなさそうな値なので、ここでは仮に80kgになっちゃったとします。
このくらいは理系な人にはたぶん良くあると思います。
とりあえずカロリーをぶち込んで血糖値を上げると疲労が和らぐので、
ついついカロリーで疲労をだまして無理している内に肥満になっちゃった、というケースです。
しかし、誰も「おお、ずいぶん無理して仕事してくれてるんだねえ」とは言ってくれません。
それどころか、「成人病の医療費を無駄食いする自己管理のできない人」と言われるのが落ちです。
さて肥満状態が続くとまじで危険なので、あまり年齢が進まない内に体重を下げなくてはなりません。
80kgから60kgに下げるというのを、差の20kgから水分20％を引いた16kgの脂肪を減らすこととして考えましょう。
食べ物のエネルギーの単位はジュールでなくカロリーが一般に使われているので、ここでもcal単位で話を進めます。
体脂肪のエネルギーは7000〜9000[kcal/kg]だそうですから、
仮に8000[kcal/kg]として16kgだと128Mcal（538MJ）を消費する必要があります。
運動は理系にはダイエット効果なし
毎日200kcal運動して落としましょう・・・と言うのは理系な人には間違いです（たぶん）。
脳の消費エネルギーは、普通に生活していて200k〜450kcalと言われるので平均10kcal/h程度ですが、
どうも理系的思考をすると100kcal/hくらいは消費している気がします。
あまり運動しない人が運動しても200kcal/hいくかどうかという所でしょう。
1日に1時間の運動は、かなりの達成感がありませんか？、
しかし運動している間はほとんど頭を使わないので、差額は100kcalそこそこかもしれません。
128Mcal減らしたかったら、毎日欠かさず1時間運動して1280日＝3.5年掛かることになります。
運動の前後に糖分の入った清涼飲料水でも飲もうものなら、逆に増えかねません
（清涼飲料水は100g(100ml)あたりの表記で誤魔化してますが、1本（1缶）で100kcal程度のものはざらにあります）。
運動したら基礎代謝が上がる？、
いえいえ代謝を最低化させる機能に関しては、生命の進化に一日の（億年の？）長があります、
少しばかりの運動でそう簡単に上がってはくれません。
ダイエット法
従って、入れるエネルギーを下げるのが一番効果的なのです。
しかし、体脂肪は即座にあらゆる生命活動に使えるエネルギーに変換されるというものではありません。
1日2000kcalとして、128Mcalの余剰備蓄があれば64日は水だけで生きていられる、なんて話は聞かないでしょう。
つまり、1日に最低摂取すべきエネルギーは毎日食べないといけません。
ということで、ダイエットは、如何に1日に摂取すべきエネルギーを最低化させるかと、
その摂取量を維持するかに掛かっている訳です。
運動しようが、ダイエットに良い食物を食べようが、ほとんど気休め、効果なし、すぐにリバウンド
というのが個人的な経験則です。
すると、ごく普通に行われていることが一番効果的という結論になります。
すなわち、1日に摂取すべきエネルギーを最低化させるためには、
朝は抜かない、夜遅く食べない、間食しない、アルコールを飲まない。
そうして得られる必要最低摂取エネルギーは肥満時で1600kcal/日（20kcal/kg･日）位になりますから、
1日の摂取カロリーの合計が1700kcal/日〜1800kcal/日位に収まるように調整します。
この程度の精度のエネルギー管理ならば、理系であればできるでしょう。
何を食べても構いませんが、1日のカロリー摂取量は確実に守る、と言うのが第1です。
今日たくさん食べたから明日減らすというのも、明日たくさん食べるから今日は少なめにと言うのもだめです。
1日の摂取カロリーは多くても少なくてもいけません、可能な限り一定にするというのが原則ですし、
万一の多い少ないの発生は諦めて他の日は可能な限り一定量にするのが基本です。
もちろん、総摂取量が減れば不足する成分の発生確率が増えますから、色々な食材を食べるようにした方が良いでしょう。
これで仮に500kcal/日減ったとして20kg減らすには256日、つまり9か月近くは掛かることになります。
確実なダイエットと言うのは時間が掛かることなのです。
もっとも、最初は代謝が多いので低下量が大きく、初めの数か月の低下は分かり易いです。
ちなみに、暴食すると3000kcal/日以上食べられますので、太りたければ倍以上の速度で太ることが可能です。
人の体はエネルギーを備蓄するように出来てるんですね。
注：
だからと言って、運動しなくて良いと言っている訳ではありませんよ。
あくまで運動がダイエットに対しては直接的な効果があまりないだろうと言っているだけです。
運動するのはダイエットのために非ず。